Welche Matratze sollte man wählen, um Rückenschmerzen zu lindern?
Rückenschmerzen sind in unserer heutigen Gesellschaft weit verbreitet und viele Menschen sind davon betroffen. Wenn Sie davon betroffen sind, sollten Sie wissen, dass eine schlechte Körperhaltung, Stress oder auch eine ungeeignete Matratze Ihre Rückenschmerzen im Bereich der Wirbelsäule verschlimmern können. Wie wählt man die ideale Matratze, wenn man unter derartigen Rückenschmerzen leidet? Was sind seine Merkmale und welche Fehler sollte man vor dem Kauf vermeiden? Befolgen Sie unseren praktischen Leitfaden zur Auswahl einer Matratze gegen Rückenschmerzen!
Wissen Sie, welchen Einfluss die Matratze auf Rückenschmerzen hat?
Der Schlaf spielt bei der Erholung der Muskeln und Gelenke eine entscheidende Rolle. Guter Schlaf ist unerlässlich, um nach einem anstrengenden Tag neue Energie zu tanken.
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Rückenschmerzen
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, könnte eine Matratze von schlechter Qualität Ihre Schmerzen noch verstärken. Eine falsche Position der Wirbelsäule führt nämlich zu echten Beschwerden. Während der Nacht kann eine unzureichende Unterstützung zu Muskelverspannungen wie übermäßigem Druck auf bestimmte Körperteile führen. Generell gilt, dass eine Matratze gegen Rücken- und Lendenschmerzen die Wirbelsäule gerade halten und sich gleichzeitig an Ihre Körperform anpassen sollte.
Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten
Fälschlicherweise könnte man meinen, dass das Schlafen auf einer sehr harten Matratze die beste Lösung bei Rückenschmerzen ist. Ein zu harter Schlafplatz kann jedoch Druckstellen verursachen und die Taubheit der Muskeln verstärken.
Umgekehrt stützt eine zu weiche Matratze Ihre Wirbelsäule nicht ausreichend. Eine abgenutzte oder durchgelegene Matratze ist ebenfalls eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Um eine optimale Passform zu gewährleisten, empfehlen wir Ihnen, Ihre Bettwäsche alle 10 bis 15 Jahre zu wechseln.
Wie wählt man eine Matratze gegen Rückenschmerzen?
Beachten Sie bei der Auswahl der richtigen Liegeart für Ihre Rückenschmerzen die folgenden Kriterien.
Der Härtegrad Ihrer Matratze
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie die Dichte Ihrer Matratze an Ihren Körperbau, Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße anpassen. Je größer Sie sind, desto besser muss die Matratze Ihr Gewicht auf die gesamte Fläche verteilen können:
- Leichtgewicht unter 60 kg, Körpergröße unter 1,70 m: Wählen Sie eine mittelfeste Matratze mit einer Dichte zwischen 30 und 35 kg/m3, um einen guten Halt zu gewährleisten.
- Durchschnittsgewicht zwischen 60 und 90 kg, Körpergröße zwischen 1,70 m und 1,85 m: Entscheiden Sie sich für eine feste Matratze mit einer Dichte zwischen 35 und 40 kg/m3 für ein ideales Gleichgewicht zwischen Unterstützung und Komfort.
- Schwergewicht über 90 kg, Körpergröße über 1,85 m: Bevorzugen Sie eine sehr feste Matratze mit einer Dicke von mindestens 25 cm und einer Dichte von über 40 kg/m3.
Der gute Kompromiss liegt oft zwischen einer mittelfesten und einer festen Matratze. Matratzen aus hochdichtem Schaumstoff oder Hybridmatratzen (Schaumstoff + Federn) eignen sich, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
Materialien, die Sie bevorzugen sollten
Die Wahl des Materials spielt eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung des Rückens sowie bei der Verringerung von Rückenschmerzen. Einige Materialien sind bei Problemen mit Rückenschmerzen besser geeignet als andere:
- Memory-Schaum: Ideal zur Entlastung von Druckstellen, passt sich der Schaumstoff der Form Ihres Körpers an. Er lindert Muskelverspannungen. Allerdings kann er Wärme speichern, was ein Nachteil sein kann.
- Natur- oder Synthetiklatex: Dieses Material ist empfehlenswert, wenn Sie eine weiche Matratze mit guter Stützwirkung suchen. Naturlatex ist zudem hypoallergen und langlebig.
- Taschenfederkern: Er bietet eine ausgezeichnete Unabhängigkeit beim Schlafen, was nützlich ist, wenn Sie zu zweit schlafen. Die Federn sorgen für eine gute Unterstützung Ihres Rückens, indem sie das Körpergewicht gleichmäßig verteilen.
- Federn gepaart mit Schaumstoff: Dies ist eine Kombination, bei der Sie sowohl den Komfort des Memory-Schaums als auch die Unterstützung der Federn genießen können. Diese Art von Matratze wird besonders wegen ihres ausgewogenen Verhältnisses zwischen Festigkeit und Anpassungsfähigkeit geschätzt.
Welche Art von Matratze gegen Rückenschmerzen wählen Sie für Ihr Profil?
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist Ihre Schlafposition entscheidend für die Wahl Ihrer Matratze gegen Rückenschmerzen.
Sie sind Rückenschläfer
Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, brauchen Sie eine Matratze, die Ihre Lendenwirbel stützt, um ein Durchhängen Ihrer Wirbelsäule zu verhindern. Wählen Sie eine Matratze vom mittelfesten bis festen Typ mit einer Dichte zwischen 35 und 40 kg/m3 für eine Person mit 60 bis 90 kg Körpergewicht und über 40 kg/m3 für eine Person mit mehr als 90 kg Körpergewicht und einer Dicke von mindestens 20 cm.
Die Memory-Schaum- Matratzen oder Hybridmatratzen (Taschenfederkern + Schaumstoff) sind oft am besten geeignet. Sie passen sich der natürlichen Krümmung des Rückens an und sorgen gleichzeitig für eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule.
Seitenschläfer
Wenn Sie auf der Seite schlafen, üben Sie einen höheren Druck auf Ihre Schultern und Hüften aus. Entscheiden Sie sich für eine weichere Matratze. Sie schränkt schmerzhafte Druckstellen ein. Sie sorgt für eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule. Sie hat eine Dichte von 30 bis 40 kg/m3 (abhängig von Ihrem Gewicht) und eine empfohlene Dicke von mindestens 22 cm.
Matratzen aus Memory-Schaum sind in Ihrem Fall besonders geeignet. Sie passen sich den Konturen Ihres Körpers an. Sie entlasten den Druck auf Ihre Gelenke. Latex kann ebenfalls eine gute Option sein, wenn Sie einen pralleren Komfort sowie eine bessere Belüftung wünschen.
Sie sind Bauchschläfer
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, kann der Druck, den Sie auf Ihre Wirbelsäule, vor allem im Lendenbereich, ausüben, sehr hoch sein. Eine falsche Matratzenwahl kann das Hohlkreuz des Rückens mit wiederholten Schmerzen verstärken. Wählen Sie eine Matratze mit einem festen bis sehr festen Härtegrad, um die Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten und das Durchhängen des Beckens zu verhindern. Hier liegt die ideale Dichte zwischen 35 und 45 kg/m3, unter denselben Bedingungen wie zuvor. Die empfohlene Dicke beträgt mindestens 20 cm.
Besonders empfehlenswert sind Latex- oder Hybridmatratzen (Taschenfederkern + Schaumstoff). Sie sorgen für eine gute Unterstützung, ohne übermäßige Druckstellen zu erzeugen. Denken Sie daran!
Unsere praktischen Tipps zur Auswahl einer Matratze gegen Rücken- und Lendenschmerzen
Bei der Auswahl einer Matratze gegen Rückenschmerzen spielen neben Kriterien wie Härtegrad oder Material auch andere praktische Aspekte eine Rolle, die wir im Folgenden näher erläutern.
Testen Sie Ihre zukünftige Matratze vor dem Kauf
Bevor Sie Ihre Matratze kaufen, sollten Sie sie testen, um sicherzustellen, dass sie in jeder Hinsicht Ihren Erwartungen entspricht. Nehmen Sie sich im Laden die Zeit, sich mindestens 10 bis 15 Minuten in Ihrer gewohnten Schlafposition hinzulegen. Testen Sie verschiedene Härtegrade und Matratzenarten (Schaumstoff, Latex, Federkern, Hybrid). Zögern Sie nicht, sich umzudrehen, um zu sehen, wie gut sich die Matratze an Ihre Bewegungen anpasst. Bietet sie die gewünschte Unterstützung, ohne Druckpunkte zu generieren? Für all jene, die online einkaufen, bieten viele Marken Probezeiten von 30 bis 100 Nächten an. Diese Beurteilungszeiträume geben Ihnen die Möglichkeit, die Matratze unter realen Bedingungen zu erleben. Sie können somit ausprobieren, ob die Matratze Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich reduziert. Achten Sie in jedem Fall darauf, dass Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie bleibt. Die Matratze sollte unter Ihrem Gewicht nicht durchhängen. Sie sollte die Auswirkungen von Bewegungen begrenzen, wenn Sie zu zweit schlafen. Achten Sie schließlich in Bezug auf Garantie und Rückgabe darauf, dass die Marke der Matratze gegen Rückenschmerzen eine flexible Rückgabepolitik anbietet, wenn die Liegefläche nach mehrwöchigem Probeliegen nicht passt.
Ergänzen Sie mit einem hochwertigen Lattenrost und passendem Zubehör
Bei Rückenschmerzen ist die Wahl des Bettgestells ebenso entscheidend. Ein guter Lattenrost fängt einen Teil des auf die Matratze ausgeübten Drucks ab und verlängert gleichzeitig die Nutzungsdauer der Matratze. Hier sind einige Arten von Bettgestellen, die Sie bei Ihrer Auswahl berücksichtigen sollten:
- Lattenroste mit aktiven oder ergonomischen Latten: Sie passen sich den Kurven Ihres Körpers an. Dank der Flexibilität der Latten wird Ihr Körpergewicht optimal verteilt. Sie werden für Matratzen aus Memory-Schaum oder Latex empfohlen.
- Lattenroste mit festen Latten: Wenn Sie eine feste Unterlage suchen, sind diese Arten von Lattenrosten genau das Richtige für Sie. Sie eignen sich für Schaumstoff- oder Latexmatratzen. Wir empfehlen Ihnen, einen Lattenrost mit einem Abstand zwischen den Latten von 3 bis 5 cm zu wählen, um eine gute Belüftung zu gewährleisten.
- Boxspringbetten: Boxspringbetten bestehen aus einem mit Stoff bespannten Rahmen und sind für die Aufnahme von Federkernmatratzen ausgelegt. Sie suchen eine feste Unterstützung sowie eine gute Stabilität? Entscheiden Sie sich für diese Art von Lattenrost mit starrer Struktur.
Unser Tipp: Zögern Sie nicht, sich mit Zubehör wie einem ergonomischen Kopfkissen auszustatten, um Nackenverspannungen zu reduzieren.
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